ERRORES TÍPICOS DE ALGUNOS RUNNERS
Si te estás iniciando en el mundo del ‘running’ debes intentar evitar algunos de los errores más típicos que cometen los runners noveles.
METAS DEMASIADO AMBICIOSAS.
Uno de los grandes defectos de los corredores populares es plantearse metas «poco realistas». Cada uno tiene sus cualidades y cada hazaña deportiva requiere unas horas de entrenamiento. La distancia más larga no tiene por qué ser siempre «el reto más atractivo». En mi opinión, la mayoría de corredores «no quema las etapas deportivas que debería antes de saltar a las largas distancias». Tampoco es recomendable aspirar a lograr «tiempos demasiado rápidos sin tener suficiente base deportiva».
IMITAR A LA ÉLITE.
Muchos ‘runners’ se fijan en los entrenamientos y las marcas de los profesionales sin tener en cuenta que ni sus cualidades físicas, ni su dedicación es la misma. Un maratoniano llega a entrenar «unos 200 kilómetros a la semana». Un corredor popular compatibiliza sus entrenamientos «con su jornada laboral, la vida familiar, el ocio y el descanso». O se lo toma con mucha cabeza, «o el cuerpo acabará reventando, se lesionará o llegará a un estado de sobreentrenamiento que le impedirá alcanzar su objetivo. Todo el mundo no puede ser Michael Phelps o Kilian Jornet aunque se mate a entrenar. Debemos ser conscientes de nuestros límites».
“COMPETIR” TODAS LAS SEMANAS.
Seducidos por el ambiente, muchos atletas populares se apuntan a carreras cada fin de semana pero si se quiere mejorar, hay que planificar la temporada y elija bien las competiciones en las que se quiere darlo todo, utilizando el resto como entrenamientos.
NO SÓLO SE TRATA DE CORRER.
«Para hacerlo mejor, más rápido y, sobre todo, para no lesionarse, es fundamental fortalecer la musculatura y descargar las articulaciones con otros entrenamientos aeróbicos como natación, elíptica, remo o bici».
OLVIDAR EL ‘ENTRENAMIENTO INVISIBLE’.
«Por desgracia, siempre se apura al máximo y, cuando se visita al fisioterapeuta, masajista u osteopata, es que ya hay dolor o una lesión». Esto se podría evitar «acudiendo a la consulta cada poco tiempo para recibir masajes de descarga o tratamiento de recuperación y sobre todo para reeducar su estructura y evitar lesiones.
ALIMENTARSE INCORRECTAMENTE.
Para un atleta de élite, la dieta es vital. En el caso de los aficionados, lo más aconsejable sería «cuidarse sin llegar a la obsesión». Sólo habría que esmerarse algo más en la semana previa a una gran competición , evitando las dietas “mágicas” deportivas que pueden provocar un desequilibrio en nuestro metabolismo basal .
NO VARIAR LAS SESIONES.
Al principio, es fundamental conseguir «una buena base con rodajes suaves, en los que se combinen carrera y caminata, si se está empezando». Superada esta fase, modifique la rutina: «Mucha gente se obceca con tiradas largas, olvidándose de correr series. El secreto está en la variedad. Lograremos mejorar y evitaremos caer en el aburrimiento».
NO ASESORARSE.
Acude a «un profesional para que le planifique los entrenamientos para la distancia en la que se quiere competir». En la vida real, la mayoría de los ‘runners’ «entrena a su aire o copiando las sesiones de otros que probablemente no tienen las misma cualidades físicas o circunstancias personales».
NO DISFRUTAR.
El objetivo debe ser «pasárselo bien». La motivación es básica para mejorar y una de las maneras más efectivas de lograrla es «divertirse y no estar tan pendientes de los tiempos que se hacen durante las sesiones de entrenamiento».